食事の基本

ダイエット中のご飯は抜くべき？主食を見直すときの考え方

書き手：ヨールジム編集部2026年10月28日更新：2026年11月3日編集方針

ダイエットを始めるからといって、ご飯を一律に抜く必要はありません。まずは普段の量と、おかず・間食・飲み物まで含めた食事全体を確認しましょう。ご飯が好きな方や家族と同じ献立を食べる方も、続けられる調整を相談できます。

ご飯を抜く前に確認する3項目

例えば「夜のご飯を抜く」だけでなく、「いつもの茶碗で量を把握し、おかずや飲み物も含めて相談する」ことから始められます。必要量は体格や活動量、健康状態によって異なるため、この記事で一律のグラム数は決めません。

ご飯だけをなくすと、その代わりにおかずや間食が増えることもあります。いつ、どのくらいのご飯と、おかず・飲み物をとっているかを先に確認しましょう。主食・主菜・副菜を基本に、食事全体の組み合わせを考えます。

同じ茶碗でも盛り方で量は変わります。毎回細かく計算することが負担なら、普段使う茶碗や購入する商品の量を一度確認するところから始めてみましょう。自分に合う量は活動や体格などによって変わるため、他の人の量をそのまま目標にしません。

外食では最初に盛り付け量を確認する、家族と同じ献立なら自分の取り分を相談するなど、生活に合う方法を考えます。空腹を我慢し続けていないか、楽しみが減りすぎていないかも振り返り、無理な調整は見直してください。

時間帯だけで全員に同じ方法を決めるのではなく、一日の食事や活動、続けやすさから考えます。食事療法を受けている方は医師などの指示を優先してください。

食事や運動を変えたいときは、今の生活と困っている場面をお聞かせください。八千代緑が丘店では無料体験を受付中です。原木中山店は2026年12月3日オープン予定で、同日以降の無料体験を事前予約いただけます。

この記事は一般的な情報と取り組み方の例です。治療や個別の栄養・運動処方を行うものではありません。食事や運動に指示がある方は、医師などの指示を優先してください。